z supinacją

[...] sztangielek bokiem w staniu (barki) 5) wyciskanie sztangielek w siadzie (barki) 6)podciąganie na drążku 7)martwy ciąg z lekko ugiętymi nogami 8)uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka (biceps) 9)pompki w podporze tyłem (triceps) 10) wspięcia na palce (łydki) Brzuch ćwiczę osobno. Ćwiczenia staram się wykonywać bardzo szybko (dynamika) [...]

[...] 4x12 wyprosty tułowia na maszynie 4x12 wiosłownanie sztangą 4x12 Martwy ciag 4x12 biceps uginanie ze sztangą szeroko4x12<10<8<6 progres ciezaru uginanie ze szatngielkami z supinacją 4x12 uginanie ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na [...]

[...] Sztangielek skos 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Powtórzenie jakie stosuje to do 3 serii ( 10-8-6) a do 2serii (10 -8 ) z progresją ciężaru Staram się trzymać dietę jak to w ogóle można nazwać [...]

[...] 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. ( ćwiczenie rzeźbiące ) [...]

Witam. Byłbym wdzięczny za jakieś celne i słuszne uwagi dotyczące planu. Dodam że mój staż to lekko ponad rok ale ze znaczynymi przerwami. Wcześniej ćwiczyłem podobnie lecz nie dokońca. Chodzę na siłownie dla przyjemności także nie mam jasno określonego celu. Plan : poniedziałek Klata : -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps: • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie • KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie Biceps : • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

[...] zmienic troche cwiczenia na klate w tym treningu i chcialbym dobrać cos takiego: **Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6 pow -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej z supinacją 4x 12-6 -rozpiętki na skośnej glowa w dol 4x mogloby byc tak czy zmienilibyscie cos w tej klacie?

[...] w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8 B1: nogi, plecy, tricepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc [...]

[...] wyciskanie sztangielki 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg siedząc 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] górny 3x10 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6/2x12 2. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 (na dobicie) Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6/2x12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10 3. [...]

Witam , prosze o ocene tego planu na siłe . Wczesniej cwiczylem przed wakacjami praktycznie caly rok ale w wakacje przestałem cwiczyc ;( PONIEDZIAŁEK: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x4 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x4 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] Klata: 1)Wyciskani sztangi płasko 2)Wyciskanie sztangielek skos dolny 3)Rozpiętki Biceps: 1)Uginanie przedramion stojąc 2)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3)Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu wyciągu Przedramię: 1)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3x15 2)Uginanie przedramion ze [...]

Witam. Proszę o ocenę tego planu ,który już raz był dany. Nie wiem jakie ćwiczenie dać na dwugłowe ud. Poniedziałek: Klata + biceps Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Uginanie rak 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym [...]

[...] ze sztangą trzymaną na karku - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem (chwyt na szerokości barków) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka; plus nie naprzemiennie, a gdy jedna ręka pompuje druga przytrzymana w kącie prostym łokcia, potem odwrotnie seria i tak cały czas) - uginanie [...]

[...] w opadzie - 12 10 10 8 3. unoszenie hantelek bokiem w góre- 12 10 10 8 Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 12 10 10 8 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 12 10 10 8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 12 10 10 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 12 10 10 8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła- 12 10 10 8 [...]

[...] 10,10,10 2. Wykroki z hantlami 10,10,10 3. Wspięcia na łydki 4s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS + KLATA Triceps przechodzi w barki: 1. Szwedki z obciazeniem 10,10,10 2. Wyciskanie hantli do gory siedzac ( z rotacją ) [...]

[...] * rozpiętki 3x8 * wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na łąwce poziomej 3x8 PLECY, BIC * inverted rov 4x12 * wiosłowanie hantlą 4x8 * uginanie ramienia z hantlą stojąc z supinacją 3x10 * uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 3x10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa. Mocno widoczne mięśnie. Staż [...]

Witam! Ponad 2 miesiące ćwiczę FBW i szczerze mówiąc trochę mi się znudził, poza tym siła nie rośnie. Brałem gainera, masa trochę wzrosła- od teraz zamierzam brać białko Łowickie. Mój wcześniejszy trening: Nogi przysiady Plecy MC, wiosłowanie podchwytem Klata Wyciskanie na płaskiej, na początku rozpiętki(teraz cos w barku strzela) i wymiennie [...]

[...] - stojąc unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 2s Tricepsy - Prostowanie ramienia hantlą w opadzie tułowia 2s ( może coś innego ? ) Bicepsy - Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 3s Brzuch - podciąganie kolan do klatki piersiowej ze skrętem w zwisie na drążku 3s Rozłożenie treningów: 1 tydzień A-B-A 2 tydzień B-A-B itd. Co do [...]

[...] - podciąganie końca sztangi w opadzie 2s - podciąganie na drążku 2s max Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wznosy łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s Tricepsy: - pompki na poręczach 3s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy [...]